Το καλάθι μου
(0) Προϊόντα

Προγράμματα Διατροφής

Μια δίαιτα για την δεκαετία των 20...

Φρόντισε τη φόρμα σου ανάλογα με την ηλικία σου...

Διατροφή στα 20..


Υγεία και όμορφη σιλουέτα σε κάθε ηλικία…
με σωστή διατροφή.....

Όσο τα χρόνια περνούν, οι απαιτήσεις του οργανισμού μας αλλάζουν. Γι’   αυτό καλό είναι να ξέρουμε τι πρέπει να επιλέγουμε και τι να αποφεύγουμε ανάλογα με την ηλικία μας, ώστε να διατηρούμαστε πάντα σε φόρμα.
Στην ηλικία των 20, το σώμα μας βρίσκεται σε πλήρη ανάπτυξη, καθώς η γυναίκα περνάει στην ενήλικη φάση της ζωής της. Επειδή, κάθε ηλικία έχει τις δικές της ανάγκες καλό είναι να προσαρμόζουμε τη διατροφή και τον τρόπο ζωής μας σε αυτές προκειμένου να ζήσουμε καλύτερα. Γι’ αυτό ακολουθήστε τα ενδεικτικά διατροφικά προγράμματα που σας προτείνουμε και μείνετε νέες και υγιείς για περισσότερο.

Συγκεκριμένα:
Σ’ αυτήν την ηλικία έχετε την ευκαιρία να θέσετε τα θεμέλια για την καλή μελλοντική σας υγεία.  Ο οργανισμός σας έχει ανάγκη από όλα τα θρεπτικά συστατικά  που μπορείτε να του προσφέρετε, γι’ αυτό σας προτείνουμε να ακολουθήσετε ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής που θα σας βοηθήσει να θωρακίσετε την υγεία αλλά και τη σιλουέτα σας.

Συμβουλή
Μετά τα 20 η σωστή διατροφή αποτελεί ουσιαστική παράμετρο της σκελετικής υγείας, συμμετέχοντας τόσο στην πρόληψη, όσο και στη θεραπευτική αντιμετώπιση της οστεοπόρωσης.                                                                                                          

Ενδεικτικό πρόγραμμα διατροφής


Επιλογές πρωινών

  • 1 φλυτζάνι πράσινο τσάι Linodiet Slim χωρίς ζάχαρη + 1 ποτήρι γάλα 1.5% + 1τοστ με 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα τυρί άπαχο και 1 φέτα ζαμπόν γαλοπούλας βραστό + 1 ποτήρι χυμό χωρίς ζάχαρη.

  • 1 φλυτζάνι πράσινο τσάι Linodiet Slim χωρίς ζάχαρη +1 ποτήρι γάλα 1.5% + 60γρ δημητριακά ολικής αλέσεως + 1 ποτήρι χυμό χωρίς ζάχαρη

  • 1 φλυτζάνι πράσινο τσάι Linodiet Slim χωρίς ζάχαρη + 1τοστ με 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα τυρί πλήρες και 1 φέτα ζαμπόν γαλοπούλας βραστό + 1 ποτήρι φρέσκο χυμό χωρίς ζάχαρη. 

  • Για όσους προτιμούν τα ροφήματά τους γλυκά  : Γλυκαντικό Linodiet Slim με το αδυνατιστικό Garcinia Cambogia.

  • Το πράσινο τσάι Linodiet Slim αντικαθιστά τον καφέ και βοηθά να ξεκινήσουμε δυναμικά την ημέρα μας χάρη στις ευεργετικές ιδιότητες του Πράσινου Τσαγιού. Ταυτόχρονα, μας βοηθά, με το εκχύλισμα Garcinia Cambogia που περιέχει, να νιώσουμε πιο έντονα το αίσθημα του κορεσμού.

Επιλογές Δεκατιανών

  • 1 φλυτζάνι πράσινο τσάι Linodiet Slim χωρίς ζάχαρη + 1 μπάρα δημητριακών + 1 ποτήρι χυμό χωρίς ζάχαρη

  • 2 φρούτα εποχής + 1 Ζελέ Linodiet Slim.

  • 1 γιαούρτι 0-2% με 1 κ. γλ μέλι ή 1 κ.σ. μαρμελάδα Light με 5 καρύδια ψιλοκομμένα ή 2 μέτρια φρούτα εποχής ψιλοκομμένα +  1 Ζελέ Linodiet Slim.

  • 2 μέτρια φρούτα εποχής ψιλοκομμένα + 1 Ζελέ Linodiet Slim.

  • 1 μπωλ επιδόρπιο γιαουρτιού Ζελέ Linodiet Slim (όπως συνταγή) + 1 φρούτο εποχής.


Επιλογές Μεσημεριανών

  • 1 μερίδα κρέας λεμονάτο ή ψητό + 1 κούπα μακαρόνια νερόβραστα ή ρύζι  + 1 μερίδα σαλάτα πράσινη

  • 1 μερίδα κοτόπουλο ψητό + 1 μικρή πατάτα βραστή ή ψητή + 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως + 1 μερίδα σαλάτα πράσινη με 1κ.σ. ελαιόλαδο

  • 1 μερίδα όσπρια (της αρεσκείας σας) με πολύ λίγο λάδι + 1 μερίδα τυρί χαμηλό σε λιπαρά + 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

  • 1 μερίδα λαδερό φαγητό (μελιτζάνες, μπάμιες, φασολάκια) με πολύ λίγο λάδι + 1 μερίδα τυρί χαμηλό σε λιπαρά + 1 μερίδα ψωμί ολικής αλέσεως

  • 1 μερίδα ζυμαρικά (της αρεσκείας σας) με κιμά και 2 κ.σ. τυρί τριμμένο χαμηλό σε λιπαρά  ή + 1 μερίδα σαλάτα πράσινη με 1κ.σ. ελαιόλαδο

 

  • Και μην ξεχνάτε τις καραμέλες Linodiet Slim που σε συνδυασμό με την ευχάριστη γεύση τους και τα φυτικά εκχυλίσματα που περιέχουν, αποτελούν έναν πολύτιμο σύμμαχο στην καθημερινή σας προσπάθεια  για μια ισορροπημένη διατροφή χαμηλών θερμίδων


Απογευματινά

  • 1 ποτήρι χυμό φρέσκο χωρίς ζάχαρη ή με γλυκαντικό Linodiet Slim

  • 2 φρούτα  εποχής

  • 1 φρουτοσαλάτα με γλυκαντικό Linodiet Slim + 30γρ. κέικ

  • 1 παγωτό με χαμηλά λιπαρά

  • 1 μπολ επιδόρπιο γιαουρτιού Ζελέ Linodiet Slim (όπως συνταγή) + 1 μέτριο φρούτο εποχής.

  • Πριν από κάθε άσκησή σας, δοκιμάστε το Πράσινο τσάι Linodiet Slim,  το οποίο είναι εμπλουτισμένο με εκχύλισμα Πράσινου τσαγιού και κατεχίνες , έτσι ώστε να  σας  τονώσει για να ξεκινήσετε δυναμικά τη γυμναστική σας


Επιλογές Βραδινών

  • 1σουβλάκι πίτα (η πίτα αλάδωτη) με καλαμάκι χοιρινό ή κοτόπουλο με ντομάτα + 1 καλαμάκι ακόμα σκέτο χοιρινό ή κοτόπουλο + 1 μερίδα σαλάτα χωριάτικη με 2κ.σ. ελαιόλαδο

  • 1 σαλάτα  Ceasars με 1κ.σ. σος

  • 1 σαλάτα του chef με 1κ.σ. σος

  • 1 μερίδα σαλάτα πράσινη με 1κ.σ. ελαιόλαδο + 1 τοστ με 1 αβγό, 1 φέτα ζαμπόν γαλοπούλας, 2 φέτες μαρούλι και 2 φέτες ντομάτα

  • 1 κούπα ρύζι νερόβραστο + 1 γιαούρτι 0-2% + 1 μερίδα βραστά λαχανικά (της αρεσκείας σας) με 1κ.σ. ελαιόλαδο

  • 1 τόνο σε νερό (100γρ.) + 1 μερίδα λαχανικά  βραστά ή ψητά (της αρεσκείας σας) με 1 κ.σ μαγιονέζα

  • 1 ομελέτα με 2 αβγά ολόκληρα, 2 ασπράδια, 50γρ. τυρί, μανιτάρια και πιπεριά + 1 μερίδα σαλάτα πράσινη με 1κ.σ. ελαιόλαδο + 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

  • Λίγο πριν κοιμηθείτε το χαμομήλι Linodiet με το μίγμα βοτάνων που περιέχει είναι ιδανικό για να ολοκληρώσετε την ημέρα σας και να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε , ενώ παράλληλα το αδυνατιστικό Garcinia Cambogia ελέγχει το αίσθημα της πείνας.

  • Και για εκείνους, οι οποίοι προτιμούν το ρόφημα τους γλυκό, συμβουλεύουμε να αποφύγουν τη ζάχαρη και να χρησιμοποιήσουν το γλυκαντικό της Linodiet Slim με Σουκραλόζη & Garcinia Cambogia.

  • Αν νιώθετε ότι το αίσθημα της πείνας αρχίζει να γίνεται απειλητικό δοκιμάστε το Φρουϊ ζελέ Linodiet που θα σας βοηθήσει  σημαντικά να αποφύγετε τον πειρασμό για μεταμεσονύχτιες επιδρομές στο ψυγείο.


 

ΧΡΗΣΙΜΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
-Το  γάλα μπορεί να είναι ημιαποβουτυρομένο ή πλήρες αν δεν θέλετε να χάσετε βάρος.
-Το τυρί δεν είναι απαραίτητο να είναι χαμηλό σε λιπαρά, αρκεί να μην υπερβαίνετε καθημερινά τη συνιστώμενη πρόσληψη σε λιπαρά. Αν  δηλαδή πίνετε πλήρες γάλα, καλό είναι να προτιμάτε τυρί με χαμηλά  λιπαρά.
-Το λάδι στις σαλάτες δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 2 κ.σ. καθημερινά.
-Mειώστε αισθητά τη ζάχαρη ή αντικαταστήστε τη με άλλες γλυκαντικές ουσίες κατά προτίμηση Linodiet slim διότι βοηθάει στην μείωση της πείνας.
-Να χρησιμοποιείτε μαρμελάδες χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη.
-Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ (1 ποτηράκι κρασί είναι αρκετό)
-Μην ξεχνάτε να πίνετε καθημερινά αρκετό νερό .

Διατροφή για ειδικές περιπτώσεις

Οστεοπόρωση
Το ασβέστιο είναι ζωτικής σημασίας για την ενδυνάμωση των οστών και την πρόληψη της οστεοπόρωσης.  Οι μεγαλύτερες ανάγκες για ασβέστιο παρουσιάζονται στη γυναίκα μετά την ηλικία των 50. Έτσι, εκτός από τα γαλακτοκομικά,τα οποία θεωρούνται η βασική πηγή ασβεστίου, καλό είναι στη διατροφή σας να συμπεριλαμβάνετε επιπλέον πράσινα λαχανικά, ψάρια που τρώγονται με το κόκαλο π.χ. γαύρο, σαρδέλα κ.λπ. αλλά και αμύγδαλα, ενώ καλό είναι να προτιμάτε και διάφορες τροφές εμπλουτισμένες με ασβέστιο,οι οποίες κυκλοφορούν στην αγορά. Σημαντικός  παράγοντας όμως είναι και η συμπληρωματική πρόσληψη βιταμίνης D  που διευκολύνει την απορρόφηση του ασβεστίου. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D  είναι τα λιπαρά ψάρια, τα ιχθυέλαια, τα αυγά  και το συκώτι, ενώ κα ορισμένα άλλα τρόφιμα όπως το γάλα, κάποιες μαργαρίνες, δημητριακά και διάφοροι χυμοί εμπλουτίζονται επίσης με βιταμίνη D.
Εμμηνόπαυση         
Η εμμηνόπαυση προσδιορίζει το τέλος της αναπαραγωγικής ζωής, ενώ συγχρόνως προκαλεί σημαντικές αλλαγές στο καρδιαγγειακό και το μυοσκελετικό σύστημα κάθε γυναίκας, καθώς  αυξάνει τον κίνδυνο για  καρδιαγγειακά νοσήματα αλλά και το σωματικό βάρος  και τη συσσώρευση  λίπους. Γι’ αυτό η σωστή διατροφή πρέπει να είναι βασικό μέλημα για όλες τις γυναίκες που ετοιμάζονται να μπουν ή έχουν ήδη μπει σε αυτή τη φάση της ζωής τους. Η πρόσληψη τροφών πλούσιων σε ασβέστιο πρέπει να είναι καθημερινά στο διαιτολόγιο τους, ενώ η κατανάλωση καφέ πρέπει να μετριάζεται (2 φλιτζάνια την ημέρα είναι υπεραρκετά) όπως και το αλκοόλ. Επίσης, κατά την εμμηνόπαυση είναι απαραίτητος ο περιορισμός του αλατιού, καθώς απομακρύνει το ασβέστιο από τα οστά. Επίσης, καλό είναι οι γυναίκες να καταναλώνουν καθημερινά σημαντικές ποσότητες προϊόντων ολικής άλεσης  και να ακολουθούν μία διατροφή χαμηλή σε κορεσμένα (ζωικά λίπη κ.λπ.) και πλούσια σε ω-3 λιπαρά(λιπαρά ψάρια, ξηροί καρποί), τα οποία μειώνουν την εμφάνιση στεφανιαίας νόσου.
Εγκυμοσύνη
Η εγκυμοσύνη είναι μία πολύ σημαντική  περίοδος τόσο για τη μέλλουσα μητέρα όσο και για το παιδί που ετοιμάζεται να φέρει στον κόσμο, καθώς τότε διαμορφώνεται η υγεία του εμβρύου. Αυτό το διάστημα, λοιπόν, η γυναίκα πρέπει να ακολουθεί μία πλήρη διατροφή, ώστε να καλύπτονται οι αυξημένες ανάγκες της σε θερμίδες, λευκώματα, βιταμίνες και άλατα. Έτσι, πρέπει να προτιμά ιδιαίτερα τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες (κοτόπουλο, αυγά όσπρια κ.λπ), σίδηρο (κόκκινο κρέας, πουλερικά ψάρια κ.λπ), ασβέστιο, (γαλακτοκομικά, πράσινα λαχανικά κ.λπ.), ιώδιο (θαλασσινά), ψευδάργυρο (στρείδια, φασόλια, καρύδια κ.λπ.), μαγνήσιο (πράσινα λαχανικά, σπανάκι, όσπρια κ.λπ.) καθώς και σε βιταμίνες A, K, C, E, D και φυλικό οξύ (χυμός πορτοκαλιού, σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, φιστίκια, όσπρια, συκώτι κ.λπ.).

Γενικές συμβουλές
Ανεξαρτήτως ηλικίας πρέπει να:
-Καταναλώνετε μία ποικιλία τροφίμων
-διατηρείτε ένα υγιές σωματικό βάρος
-επιλέγετε μια διατροφή χαμηλή σε κορεσμένο λίπος και χοληστερόλη
-προτιμάτε μια διατροφή με άφθονα φρούτα και λαχανικά
 αποφεύγετε το αλάτι (προϊόντα νατρίου), τη ζάχαρη και το αλκοόλ

Αξίζει να σημειωθεί οτι:
-Καλό είναι όλες  οι γυναίκες, ανεξαρτήτως ηλικίας να φροντίζουν να παίρνουν αρκετό ασβέστιο και σίδηρο μέσω της διατροφής τους,  προκειμένου να καλύπτουν τις ανάγκες του οργανισμού τους.
-Μετά την εμμηνόπαυση, τα αποθέματα σιδήρου αυξάνουν. Επομένως, η ανεπάρκεια σιδήρου στις γυναίκες άνω των 50 μπορεί να οφείλεται σε απώλεια αίματος και πρέπει να ελεγχθεί από παθολόγο.
-Πλούσιες σε σίδηρο τροφές είναι και τα μπιζέλια, τα φασόλια, το σπανάκι, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, οι πατάτες, τα προϊόντα ολικής άλεσης και το συκώτι.
-Συνδυάστε τις τροφές με σίδηρο με άλλες  πλούσιες σε  βιταμίνη C, προκειμένου να ενισχύσετε τη δυνατότητα απορρόφησής του από τον οργανισμό.                   

 

Σημείωση: Οι πληροφορίες υγείας που παρέχονται στο www.linodiet.gr  δεν αποτελούν σε καμία περίπτωση ιατρικές συμβουλές. Είναι απλώς συμπεράσματα και πληροφορίες που έχουν συλλεχθεί από έρευνες. Για οτιδήποτε αφορά την υγεία σας πρέπει να συμβουλεύεστε τον θεράποντα ιατρό σας.

 

Μια δίαιτα για την δεκαετία των 30...

Φρόντισε την φόρμα σου ανάλογα με την ηλικία σου ...

Διατροφή στα 30 ...

                                                                                                        

Υγεία και όμορφη σιλουέτα σε κάθε ηλικία…
με σωστή διατροφή.....

Όσο τα χρόνια περνούν, οι απαιτήσεις του οργανισμού μας αλλάζουν. Γι’   αυτό καλό είναι να ξέρουμε τι πρέπει να επιλέγουμε και τι να αποφεύγουμε ανάλογα με την ηλικία μας, ώστε να διατηρούμαστε πάντα σε φόρμα.
Περνώντας στην τρίτη δεκαετία η γυναίκα μπαίνει στην αναπαραγωγική της περίοδο, έτσι σε αυτήν την ηλικία πρέπει να εντείνουμε τις προσπάθειές μας , όσον αφορά στη σωστή διατροφή και να βάλουμε στην καθημερινότητά μας τη συστηματική άσκηση, έτσι ώστε να καταπολεμήσουμε το λίπος που αρχίζει πλέον να εγκαθίσταται και να διατηρήσουμε την σφριγηλότητα  του προσώπου και του σώματός μας αλλά και την καλή μας υγεία.
Επειδή, λοιπόν, κάθε ηλικία έχει τις δικές της ανάγκες καλό είναι να προσαρμόζουμε τη διατροφή και τον τρόπο ζωής μας σε αυτές προκειμένου να ζήσουμε καλύτερα. Γι’ αυτό ακολουθήστε τα ενδεικτικά διατροφικά προγράμματα που σας προτείνουμε και μείνετε νέες και υγιείς για περισσότερο.

Συγκεκριμένα:


Στα 30 οι απαιτήσεις για σωστή διατροφή είναι ακόμα μεγαλύτερες, καθώς ο μεταβολισμός της γυναίκας μειώνεται κατά 10% σε σχέση με την προηγούμενη δεκαετία. Επίσης, σε αυτήν την ηλικία είναι πιθανότερη μια εγκυμοσύνη, η οποία αλλάζει τόσο την ορμονική ισορροπία όσο και τη σύσταση του σώματος, προκειμένου η γυναίκα να ανταπεξέλθει στα νέα δεδομένα.

Συμβουλή
Τα δημητριακά, τα φυλλώδη λαχανικά και τα φρούτα, θα πρέπει να καταναλώνονται σε ημερήσια βάση, ώστε να καλύπτονται οι ανάγκες του οργανισμού σε φυτικές ίνες. Το κρέας, τα πουλερικά, τα θαλασσινά, τα όσπρια και οι ξηροί καρποί, είναι πολύ καλές πηγές πηγές πρωτεϊνών, σιδήρου, μαγνησίου και ψευδαργύρου.
                                                                                                         

Ενδεικτικό πρόγραμμα διατροφής


Επιλογές πρωινών

  • 1 φλυτζάνι πράσινο τσάι Linodiet Slim χωρίς ζάχαρη + 1 ποτήρι γάλα 1,5% χωρίς ζάχαρη ή με γλυκαντικό Linodiet Slim + 30γρ. δημητριακά

  • 1 φλυτζάνι πράσινο τσάι Linodiet Slim χωρίς ζάχαρη + 1 ποτήρι χυμό χωρίς ζάχαρη ή με γλυκαντικό Linodiet Slim + 2 φρυγανιές  με μέλι ή μαρμελάδα light.

  • 1 φλυτζάνι πράσινο τσάι Linodiet Slim χωρίς ζάχαρη ή με γλυκαντικό Linodiet Slim + 1τοστ με 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως + 1 φέτα τυρί πλήρες + 1 φέτα ζαμπόν γαλοπούλας βραστό + 1 ποτήρι φρέσκο χυμό χωρίς ζάχαρη.

 

  • Για όσους προτιμούν τα ροφήματά τους γλυκά  : Γλυκαντικό Linodiet Slim με το αδυνατιστικό Garcinia Cambogia.

  • Το πράσινο τσάι Linodiet Slim αντικαθιστά τον καφέ και βοηθά να ξεκινήσουμε δυναμικά την ημέρα μας χάρη στις ευεργετικές ιδιότητες του Πράσινου Τσαγιού. Ταυτόχρονα, μας βοηθά, με το εκχύλισμα Garcinia Cambogia που περιέχει, να νιώσουμε πιο έντονα το αίσθημα του κορεσμού.

Επιλογές Δεκατιανών

  • 1 φλυτζάνι πράσινο τσάι Linodiet Slim  + 2 μέτρια φρούτα εποχής

  • 1 φρουτοσαλάτα  με γλυκαντικό Linodiet Slim  

  • 1 μέτριο φρούτο εποχής + 1 μπολ επιδόρπιο γιαουρτιού Ζελέ Linodiet Slim (όπως συνταγή).


Επιλογές Μεσημεριανών

  • 1 στρογγυλό ψωμάκι με 60γρ. σολομό, 2 φέτες ντομάτα και 1 φύλλο μαρούλι

  • 1 πίτα για σουβλάκια ψητή γεμισμένη με ψητά λαχανικά (μανιτάρια πλευρώτους, κολοκύθι, μελιτζάνα κλπ) και 30γρ. τυρί κίτρινο χαμηλό σε λιπαρά

  • 1 αραβική πίτα με μαρούλι, ντομάτα, 1 αβγό βραστό, 30γρ. τυρί κίτρινο χαμηλό σε λιπαρά και 1κ.σ μαγιονέζα light

  • 1 τοστ με60γρ ψωμί ολικής αλέσεως, 50γρ. κοτόπουλο βραστό, 1 φέτα ντομάτα και λίγο αγγούρι + ½ κεσεδάκι γιαούρτι 0%

  • 1 παξιμάδι κρητικό με 1 ντομάτα ψιλοκομμένη + ρίγανη + 50γρ. τυρί φέτα τριμμένη επάνω και 1κ.σ ελαιόλαδο

  • 1 τοστ με 60γρ. ψωμί ολικής αλέσεως με τυρί φέτα, 1 φέτα ντομάτα, ρίγανη, λίγη πιπεριά και 1κ.σ. πάστα ελιάς

  • 1 τοστ με τυρί χαμηλό σε λιπαρά, 1 φέτα ζαμπόν γαλοπούλας βραστό και 1 φέτα ντομάτα

  • Και μην ξεχνάτε τις καραμέλες Linodiet Slim που σε συνδυασμό με την ευχάριστη γεύση τους και τα φυτικά εκχυλίσματα που περιέχουν, αποτελούν έναν πολύτιμο σύμμαχο στην καθημερινή σας προσπάθεια  για μια ισορροπημένη διατροφή χαμηλών θερμίδων

Απογευματινά

  • 1 γιαούρτι 0% (200γρ) με 1κ.γλ μέλι ή 1 κ.σ. μαρμελάδα Light και 5 καρύδια ψιλοκομμένα ή 2κ.γλ ξηρούς καρπούς της αρεσκείας σας κατά προτίμηση ανάλατους.

  • 1 μπολ επιδόρπιο γιαουρτιού Ζελέ Linodiet Slim (όπως συνταγή) + 1 φρούτο + 5 καρύδια ψιλοκομμένα ή 2κ.γλ ξηρούς καρπούς της αρεσκείας σας κατά προτίμηση ανάλατους

  • Πριν από κάθε άσκησή σας, δοκιμάστε το Πράσινο τσάι Linodiet Slim,  το οποίο είναι εμπλουτισμένο με εκχύλισμα Πράσινου τσαγιού και κατεχίνες , έτσι ώστε να  σας  τονώσει για να ξεκινήσετε δυναμικά τη γυμναστική σας


Επιλογές Βραδινών

  • 1 μερίδα σαλάτα εποχής με 1κ.σ. ελαιόλαδο +  150γρ. φιλετάκια νουά λεμονάτα + 100γρ. πατάτα βραστή

  • 180γρ. μπιφτέκια ζυμωμένα με άπαχο κιμά (από κοτόπουλο ή μοσχάρι ή ανάμεικτο) με ρίγανη, ντομάτα τριμμένη και φρυγανιά + 1 μερίδα ντοματοσαλάτα με 1κ.σ ελαιόλαδο

  • 1 τόνο σε νερό (100γρ.) με λίγο καλαμπόκι βραστό,λίγο μαρούλι και  1 ντομάτα ψιλοκομμένη  και ½ αγγούρι σε φέτες με 1κ.σ ελαιόλαδο

  • 200γρ. μακαρόνια νερόβραστα με 1 ντομάτα τριμμένη  φρέσκια και λίγη ψιλοκομμένη πιπεριά + 60γρ. φέτα τριμμένη + 1 μερίδα σαλάτα εποχής με 1κ.σ ελαιόλαδο

  • 1 μέτριο ψάρι ψητό + 1 μερίδα χόρτα βραστά με 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο

  • 3 καλαμάκια χοιρινά + 1 φέτα ψωμί (30γρ) + 1 μερίδα ντοματοσαλάτα με 1κ.σ ελαιόλαδο  

  • 150γρ. μοσχάρι κοκκινιστό + 100γρ. ρύζι + 1 μερίδα σαλάτα πράσινη με 1κ.σ. ελαιόλαδο

  • Λίγο πριν κοιμηθείτε το χαμομήλι Linodiet με το μίγμα βοτάνων που περιέχει είναι ιδανικό για να ολοκληρώσετε την ημέρα σας και να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε , ενώ παράλληλα το αδυνατιστικό Garcinia Cambogia ελέγχει το αίσθημα της πείνας.

  • Και για εκείνους, οι οποίοι προτιμούν το ρόφημα τους γλυκό, συμβουλεύουμε να αποφύγουν τη ζάχαρη και να χρησιμοποιήσουν το γλυκαντικό της Linodiet Slim με Σουκραλόζη & Garcinia Cambogia.

  • Αν νιώθετε ότι το αίσθημα της πείνας αρχίζει να γίνεται απειλητικό δοκιμάστε το Φρουϊ ζελέ Linodiet που θα σας βοηθήσει  σημαντικά να αποφύγετε τον πειρασμό για μεταμεσονύχτιες επιδρομές στο ψυγείο.


 

ΧΡΗΣΙΜΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
-Το  γάλα μπορεί να είναι ημιαποβουτυρομένο ή πλήρες αν δεν θέλετε να χάσετε βάρος.
-Το τυρί δεν είναι απαραίτητο να είναι χαμηλό σε λιπαρά, αρκεί να μην υπερβαίνετε καθημερινά τη συνιστώμενη πρόσληψη σε λιπαρά. Αν  δηλαδή πίνετε πλήρες γάλα, καλό είναι να προτιμάτε τυρί με χαμηλά  λιπαρά.
-Το λάδι στις σαλάτες δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 2 κ.σ. καθημερινά.
-Mειώστε αισθητά τη ζάχαρη ή αντικαταστήστε τη με άλλες γλυκαντικές ουσίες κατά προτίμηση Linodiet slim διότι βοηθάει στην μείωση της πείνας.
-Να χρησιμοποιείτε μαρμελάδες χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη.
-Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ (1 ποτηράκι κρασί είναι αρκετό)
-Μην ξεχνάτε να πίνετε καθημερινά αρκετό νερό .

Διατροφή για ειδικές περιπτώσεις


Οστεοπόρωση
Το ασβέστιο είναι ζωτικής σημασίας για την ενδυνάμωση των οστών και την πρόληψη της οστεοπόρωσης.  Οι μεγαλύτερες ανάγκες για ασβέστιο παρουσιάζονται στη γυναίκα μετά την ηλικία των 50. Έτσι, εκτός από τα γαλακτοκομικά,τα οποία θεωρούνται η βασική πηγή ασβεστίου, καλό είναι στη διατροφή σας να συμπεριλαμβάνετε επιπλέον πράσινα λαχανικά, ψάρια που τρώγονται με το κόκαλο π.χ. γαύρο, σαρδέλα κ.λπ. αλλά και αμύγδαλα, ενώ καλό είναι να προτιμάτε και διάφορες τροφές εμπλουτισμένες με ασβέστιο,οι οποίες κυκλοφορούν στην αγορά. Σημαντικός  παράγοντας όμως είναι και η συμπληρωματική πρόσληψη βιταμίνης D  που διευκολύνει την απορρόφηση του ασβεστίου. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D  είναι τα λιπαρά ψάρια, τα ιχθυέλαια, τα αυγά  και το συκώτι, ενώ κα ορισμένα άλλα τρόφιμα όπως το γάλα, κάποιες μαργαρίνες, δημητριακά και διάφοροι χυμοί εμπλουτίζονται επίσης με βιταμίνη D.
Εμμηνόπαυση         
Η εμμηνόπαυση προσδιορίζει το τέλος της αναπαραγωγικής ζωής, ενώ συγχρόνως προκαλεί σημαντικές αλλαγές στο καρδιαγγειακό και το μυοσκελετικό σύστημα κάθε γυναίκας, καθώς  αυξάνει τον κίνδυνο για  καρδιαγγειακά νοσήματα αλλά και το σωματικό βάρος  και τη συσσώρευση  λίπους. Γι’ αυτό η σωστή διατροφή πρέπει να είναι βασικό μέλημα για όλες τις γυναίκες που ετοιμάζονται να μπουν ή έχουν ήδη μπει σε αυτή τη φάση της ζωής τους. Η πρόσληψη τροφών πλούσιων σε ασβέστιο πρέπει να είναι καθημερινά στο διαιτολόγιο τους, ενώ η κατανάλωση καφέ πρέπει να μετριάζεται (2 φλιτζάνια την ημέρα είναι υπεραρκετά) όπως και το αλκοόλ. Επίσης, κατά την εμμηνόπαυση είναι απαραίτητος ο περιορισμός του αλατιού, καθώς απομακρύνει το ασβέστιο από τα οστά. Επίσης, καλό είναι οι γυναίκες να καταναλώνουν καθημερινά σημαντικές ποσότητες προϊόντων ολικής άλεσης  και να ακολουθούν μία διατροφή χαμηλή σε κορεσμένα (ζωικά λίπη κ.λπ.) και πλούσια σε ω-3 λιπαρά(λιπαρά ψάρια, ξηροί καρποί), τα οποία μειώνουν την εμφάνιση στεφανιαίας νόσου.
Εγκυμοσύνη
Η εγκυμοσύνη είναι μία πολύ σημαντική  περίοδος τόσο για τη μέλλουσα μητέρα όσο και για το παιδί που ετοιμάζεται να φέρει στον κόσμο, καθώς τότε διαμορφώνεται η υγεία του εμβρύου. Αυτό το διάστημα, λοιπόν, η γυναίκα πρέπει να ακολουθεί μία πλήρη διατροφή, ώστε να καλύπτονται οι αυξημένες ανάγκες της σε θερμίδες, λευκώματα, βιταμίνες και άλατα. Έτσι, πρέπει να προτιμά ιδιαίτερα τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες (κοτόπουλο, αυγά όσπρια κ.λπ), σίδηρο (κόκκινο κρέας, πουλερικά ψάρια κ.λπ), ασβέστιο, (γαλακτοκομικά, πράσινα λαχανικά κ.λπ.), ιώδιο (θαλασσινά), ψευδάργυρο (στρείδια, φασόλια, καρύδια κ.λπ.), μαγνήσιο (πράσινα λαχανικά, σπανάκι, όσπρια κ.λπ.) καθώς και σε βιταμίνες A, K, C, E, D και φυλικό οξύ (χυμός πορτοκαλιού, σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, φιστίκια, όσπρια, συκώτι κ.λπ.).

Γενικές συμβουλές
Ανεξαρτήτως ηλικίας πρέπει να:
-Καταναλώνετε μία ποικιλία τροφίμων
-διατηρείτε ένα υγιές σωματικό βάρος
-επιλέγετε μια διατροφή χαμηλή σε κορεσμένο λίπος και χοληστερόλη
-προτιμάτε μια διατροφή με άφθονα φρούτα και λαχανικά
 αποφεύγετε το αλάτι (προϊόντα νατρίου), τη ζάχαρη και το αλκοόλ

Αξίζει να σημειωθεί οτι:
-Καλό είναι όλες  οι γυναίκες, ανεξαρτήτως ηλικίας να φροντίζουν να παίρνουν αρκετό ασβέστιο και σίδηρο μέσω της διατροφής τους,  προκειμένου να καλύπτουν τις ανάγκες του οργανισμού τους.
-Μετά την εμμηνόπαυση, τα αποθέματα σιδήρου αυξάνουν. Επομένως, η ανεπάρκεια σιδήρου στις γυναίκες άνω των 50 μπορεί να οφείλεται σε απώλεια αίματος και πρέπει να ελεγχθεί από παθολόγο.
-Πλούσιες σε σίδηρο τροφές είναι και τα μπιζέλια, τα φασόλια, το σπανάκι, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, οι πατάτες, τα προϊόντα ολικής άλεσης και το συκώτι.
-Συνδυάστε τις τροφές με σίδηρο με άλλες  πλούσιες σε  βιταμίνη C, προκειμένου να ενισχύσετε τη δυνατότητα απορρόφησής του από τον οργανισμό.                        

 

 Σημείωση: Οι πληροφορίες υγείας που παρέχονται στο www.linodiet.gr  δεν αποτελούν σε καμία περίπτωση ιατρικές συμβουλές. Είναι απλώς συμπεράσματα και πληροφορίες που έχουν συλλεχθεί από έρευνες. Για οτιδήποτε αφορά την υγεία σας πρέπει να συμβουλεύεστε τον θεράποντα ιατρό σας.

Μια δίαιτα για την δεκαετία των 40...

Φρόντισε τη φόρμα σου ανάλογα με την ηλικία σου....

Διατροφή στα 40..

                                                                                                                       

Υγεία και όμορφη σιλουέτα σε κάθε ηλικία…
με σωστή διατροφή.....

Όσο τα χρόνια περνούν, οι απαιτήσεις του οργανισμού μας αλλάζουν. Γι’   αυτό καλό είναι να ξέρουμε τι πρέπει να επιλέγουμε και τι να αποφεύγουμε ανάλογα με την ηλικία μας, ώστε να διατηρούμαστε πάντα σε φόρμα.
Στην ηλικία των 40 για πολλές από μας συνεχίζεται μέχρι και σήμερα η αναπαραγωγική περίοδος, όμως σε αυτήν τη φάση γίνονται ορατά και τα πρώτα σημάδια του χρόνου τόσο εσωτερικά όσο και εξωτερικά. Έτσι σε αυτήν την ηλικία πρέπει να εντείνουμε τις προσπάθειές μας , όσον αφορά στη σωστή διατροφή και να βάλουμε στην καθημερινότητά μας τη συστηματική άσκηση, έτσι ώστε να καταπολεμήσουμε το λίπος που αρχίζει πλέον να εγκαθίσταται και να διατηρήσουμε την σφριγηλότητα  του προσώπου και του σώματός μας αλλά και την καλή μας υγεία.
Επειδή, λοιπόν, κάθε ηλικία έχει τις δικές της ανάγκες καλό είναι να προσαρμόζουμε τη διατροφή και τον τρόπο ζωής μας σε αυτές προκειμένου να ζήσουμε καλύτερα. Γι’ αυτό ακολουθήστε τα ενδεικτικά διατροφικά προγράμματα που σας προτείνουμε και μείνετε νέες και υγιείς για περισσότερο.

Συγκεκριμένα:

Η γυναίκα στην δεκαετία των 40 είναι ακόμα σε αναπαραγωγική περίοδο αλλά συγχρόνως πρέπει να αντιμετωπίσει την φθορά του χρόνου που αρχίζει να αφήνει τα σημάδια της. Μια διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά συστατικά θα εμποδίσει τη δημιουργία ρυτίδων, τη χαλάρωση του δέρματος και την εναπόθεση λίπους, βοηθώντας σας να δείχνετε και να νιώθετε πιο λαμπερή και πιο νέα.                                                                            

Ενδεικτικό πρόγραμμα διατροφής



Επιλογές πρωινών

  • 1 φλυτζάνι πράσινο τσάι Linodiet Slim χωρίς ζάχαρη ή με γλυκαντικό Linodiet Slim + 30γρ. Δημητριακά.

  • 1 φλυτζάνι πράσινο τσάι Linodiet Slim χωρίς ζάχαρη + 1 ποτήρι γάλα 1,5% χωρίς ζάχαρη ή με γλυκαντικό Linodiet Slim + 30γρ. ψωμί με 1κ.γλ βούτυρο πλούσιο σε ω-3 λιπαρά και 1κ.γλ. μέλι ή 1 κ.σ. μαρμελάδα Light.

  • 1 φλυτζάνι πράσινο τσάι Linodiet Slim χωρίς ζάχαρη + 1 γιαούρτι ημιάπαχο με 1κ.γλ μέλι η 1 κ.σ. μαρμελάδα Light + 2 φρυγανιές.

  • 1 φλυτζάνι πράσινο τσάι Linodiet Slim χωρίς ζάχαρη + 1 τοστ με ψωμί ολικής αλέσεως, βούτυρο πλούσιο σε ω-3 λιπαρά + 1 φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαρά.

  • 1 φλυτζάνι πράσινο τσάι Linodiet Slim χωρίς ζάχαρη + 1 τοστ με ψωμί ολικής αλέσεως με 1 φέτα τυρί πλήρες και 1 φέτα ζαμπόν γαλοπούλας βραστό + 1 ποτήρι φρέσκο χυμό χωρίς ζάχαρη ή με γλυκαντικό Linodiet Slim.

  • Για όσους προτιμούν τα ροφήματά τους γλυκά  : Γλυκαντικό Linodiet Slim με το αδυνατιστικό Garcinia Cambogia.

  • Το πράσινο τσάι Linodiet Slim αντικαθιστά τον καφέ και βοηθά να ξεκινήσουμε δυναμικά την ημέρα μας χάρη στις ευεργετικές ιδιότητες του Πράσινου Τσαγιού. Ταυτόχρονα, μας βοηθά, με το εκχύλισμα Garcinia Cambogia που περιέχει, να νιώσουμε πιο έντονα το αίσθημα του κορεσμού.


Επιλογές Δεκατιανών

  • 1 ποτήρι φρέσκο χυμό χωρίς ζάχαρη ή με γλυκαντικό Linodiet Slim.

  • 2 μέτρια φρούτα εποχής +1 Ζελέ Linodiet Slim

  • 1 φρουτοσαλάτα  με γλυκαντικό Linodiet Slim  

  • 1 μέτριο φρούτο εποχής + 1 μπολ επιδόρπιο γιαουρτιού Ζελέ Linodiet Slim (όπως συνταγή)


Επιλογές Μεσημεριανών

  • 2 φορές την εβδομάδα  απαραιτήτως : 1 μερίδα ψάρι ψητό ή στον ατμό + 1 μερίδα από ποικιλία λαχανικών ψητά ή βραστά με 1κ.σ. ελαιόλαδο + 1 πατάτα ψητή ή βραστή ή 1κούπα ρύζι άγριο

  • 1 μερίδα όσπρια (της αρεσκείας σας) + 1 μερίδα τυρί άπαχο + 1φέτα ψωμί ολικής αλέσεως + 1 μερίδα σαλάτα πράσινη με 1κ.σ. ελαιόλαδο

  • 1 μερίδα κοτόπουλο ψητό στο φούρνο + 4-5 κομμάτια πατάτες ψητές ή βραστές + 1 μερίδα σαλάτα πράσινη με 1κ.σ. ελαιόλαδο

  • 1 μερίδα μακαρόνια νερόβραστα με σάλτσα φρέσκιας ντομάτας και μανιτάρια + 2 κ. σ. τυρί τριμμένο + 1 μερίδα σαλάτα πράσινη με 1κ.σ. ελαιόλαδο

  • 1 μερίδα λαδερό φαγητό (της αρεσκείας σας όπως για παράδειγμα μπάμιες, μελιτζάνες κοκκινιστές κ.λπ.) + 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως + 1 μερίδα τυρί άπαχο

  • 1 μερίδα φιλέτο μοσχαρίσιο ή χοιρινό ψητό στο φούρνο ή στην κατσαρόλα + 1 μερίδα σαλάτα πράσινη με 1κ.σ. ελαιόλαδο + 1φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.

  • Και μην ξεχνάτε τις καραμέλες Linodiet Slim που σε συνδυασμό με την ευχάριστη γεύση τους και τα φυτικά εκχυλίσματα που περιέχουν, αποτελούν έναν πολύτιμο σύμμαχο στην καθημερινή σας προσπάθεια  για μια ισορροπημένη διατροφή χαμηλών θερμίδων


Απογευματινά

  • 2 μέτρια φρούτα εποχής.

  • 1 ποτήρι χυμό χωρίς ζάχαρη ή με γλυκαντικό Linodiet Slim.

  • 1 γιαούρτι 0%(200γρ.) + 1 κ.σ. μαρμελάδα Light.

  • 30γρ. σοκολάτα υγείας.

  • 1 μπολ επιδόρπιο γιαουρτιού Ζελέ Linodiet Slim (όπως συνταγή)+1 μέτριο φρούτο εποχής.

  • Πριν από κάθε άσκησή σας, δοκιμάστε το Πράσινο τσάι Linodiet Slim,  το οποίο είναι εμπλουτισμένο με εκχύλισμα Πράσινου τσαγιού και κατεχίνες , έτσι ώστε να  σας  τονώσει για να ξεκινήσετε δυναμικά τη γυμναστική σας


Επιλογές Βραδινών

  • 1 μερίδα σαλάτα εποχής με 1κ.σ. ελαιόλαδο + 2 αβγά βραστά σφιχτά + 1φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.

  • 1 μερίδα σαλάτα πράσινη με 1κ.σ. ελαιόλαδο + 1τόνο σε νερό (100γρ)

  • 1 κούπα ρύζι με 1 γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά

  • 1 ποτήρι ημιαποβουτυρωμένο γάλα  χωρίς ζάχαρη ή με γλυκαντικό Linodiet Slim+ 1τοστ με 1 φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαρά.

  • 1 γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά με 1κ.γλ μέλι  η 1 κ.σ. μαρμελάδα  

  • Light + 8-10 καρύδια ψιλοκομμένα .

  • 1 μπολ επιδόρπιο γιαουρτιού Ζελέ Linodiet Slim (όπως συνταγή) + 1τοστ με 1 φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαρά.

  • Λίγο πριν κοιμηθείτε το χαμομήλι Linodiet με το μίγμα βοτάνων που περιέχει είναι ιδανικό για να ολοκληρώσετε την ημέρα σας και να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε , ενώ παράλληλα το αδυνατιστικό Garcinia Cambogia ελέγχει το αίσθημα της πείνας.

  • Και για εκείνους, οι οποίοι προτιμούν το ρόφημα τους γλυκό, συμβουλεύουμε να αποφύγουν τη ζάχαρη και να χρησιμοποιήσουν το γλυκαντικό της Linodiet Slim με Σουκραλόζη & Garcinia Cambogia.

  • Αν νιώθετε ότι το αίσθημα της πείνας αρχίζει να γίνεται απειλητικό δοκιμάστε το Φρουϊ ζελέ Linodiet που θα σας βοηθήσει  σημαντικά να αποφύγετε τον πειρασμό για μεταμεσονύχτιες επιδρομές στο ψυγείο.



ΧΡΗΣΙΜΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
-Το  γάλα μπορεί να είναι ημιαποβουτυρομένο ή πλήρες αν δεν θέλετε να χάσετε βάρος.
-Το τυρί δεν είναι απαραίτητο να είναι χαμηλό σε λιπαρά, αρκεί να μην υπερβαίνετε καθημερινά τη συνιστώμενη πρόσληψη σε λιπαρά. Αν  δηλαδή πίνετε πλήρες γάλα, καλό είναι να προτιμάτε τυρί με χαμηλά  λιπαρά.
-Το λάδι στις σαλάτες δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 2 κ.σ. καθημερινά.
-Mειώστε αισθητά τη ζάχαρη ή αντικαταστήστε τη με άλλες γλυκαντικές ουσίες κατά προτίμηση Linodiet slim διότι βοηθάει στην μείωση της πείνας.
-Να χρησιμοποιείτε μαρμελάδες χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη.
-Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ (1 ποτηράκι κρασί είναι αρκετό)
-Μην ξεχνάτε να πίνετε καθημερινά αρκετό νερό .

Διατροφή για ειδικές περιπτώσεις


Οστεοπόρωση
Το ασβέστιο είναι ζωτικής σημασίας για την ενδυνάμωση των οστών και την πρόληψη της οστεοπόρωσης.  Οι μεγαλύτερες ανάγκες για ασβέστιο παρουσιάζονται στη γυναίκα μετά την ηλικία των 50. Έτσι, εκτός από τα γαλακτοκομικά,τα οποία θεωρούνται η βασική πηγή ασβεστίου, καλό είναι στη διατροφή σας να συμπεριλαμβάνετε επιπλέον πράσινα λαχανικά, ψάρια που τρώγονται με το κόκαλο π.χ. γαύρο, σαρδέλα κ.λπ. αλλά και αμύγδαλα, ενώ καλό είναι να προτιμάτε και διάφορες τροφές εμπλουτισμένες με ασβέστιο,οι οποίες κυκλοφορούν στην αγορά. Σημαντικός  παράγοντας όμως είναι και η συμπληρωματική πρόσληψη βιταμίνης D  που διευκολύνει την απορρόφηση του ασβεστίου. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D  είναι τα λιπαρά ψάρια, τα ιχθυέλαια, τα αυγά  και το συκώτι, ενώ κα ορισμένα άλλα τρόφιμα όπως το γάλα, κάποιες μαργαρίνες, δημητριακά και διάφοροι χυμοί εμπλουτίζονται επίσης με βιταμίνη D.
Εμμηνόπαυση         
Η εμμηνόπαυση προσδιορίζει το τέλος της αναπαραγωγικής ζωής, ενώ συγχρόνως προκαλεί σημαντικές αλλαγές στο καρδιαγγειακό και το μυοσκελετικό σύστημα κάθε γυναίκας, καθώς  αυξάνει τον κίνδυνο για  καρδιαγγειακά νοσήματα αλλά και το σωματικό βάρος  και τη συσσώρευση  λίπους. Γι’ αυτό η σωστή διατροφή πρέπει να είναι βασικό μέλημα για όλες τις γυναίκες που ετοιμάζονται να μπουν ή έχουν ήδη μπει σε αυτή τη φάση της ζωής τους. Η πρόσληψη τροφών πλούσιων σε ασβέστιο πρέπει να είναι καθημερινά στο διαιτολόγιο τους, ενώ η κατανάλωση καφέ πρέπει να μετριάζεται (2 φλιτζάνια την ημέρα είναι υπεραρκετά) όπως και το αλκοόλ. Επίσης, κατά την εμμηνόπαυση είναι απαραίτητος ο περιορισμός του αλατιού, καθώς απομακρύνει το ασβέστιο από τα οστά. Επίσης, καλό είναι οι γυναίκες να καταναλώνουν καθημερινά σημαντικές ποσότητες προϊόντων ολικής άλεσης  και να ακολουθούν μία διατροφή χαμηλή σε κορεσμένα (ζωικά λίπη κ.λπ.) και πλούσια σε ω-3 λιπαρά(λιπαρά ψάρια, ξηροί καρποί), τα οποία μειώνουν την εμφάνιση στεφανιαίας νόσου.
Εγκυμοσύνη
Η εγκυμοσύνη είναι μία πολύ σημαντική  περίοδος τόσο για τη μέλλουσα μητέρα όσο και για το παιδί που ετοιμάζεται να φέρει στον κόσμο, καθώς τότε διαμορφώνεται η υγεία του εμβρύου. Αυτό το διάστημα, λοιπόν, η γυναίκα πρέπει να ακολουθεί μία πλήρη διατροφή, ώστε να καλύπτονται οι αυξημένες ανάγκες της σε θερμίδες, λευκώματα, βιταμίνες και άλατα. Έτσι, πρέπει να προτιμά ιδιαίτερα τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες (κοτόπουλο, αυγά όσπρια κ.λπ), σίδηρο (κόκκινο κρέας, πουλερικά ψάρια κ.λπ), ασβέστιο, (γαλακτοκομικά, πράσινα λαχανικά κ.λπ.), ιώδιο (θαλασσινά), ψευδάργυρο (στρείδια, φασόλια, καρύδια κ.λπ.), μαγνήσιο (πράσινα λαχανικά, σπανάκι, όσπρια κ.λπ.) καθώς και σε βιταμίνες A, K, C, E, D και φυλικό οξύ (χυμός πορτοκαλιού, σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, φιστίκια, όσπρια, συκώτι κ.λπ.).

Γενικές συμβουλές
Ανεξαρτήτως ηλικίας πρέπει να:
-Καταναλώνετε μία ποικιλία τροφίμων
-διατηρείτε ένα υγιές σωματικό βάρος
-επιλέγετε μια διατροφή χαμηλή σε κορεσμένο λίπος και χοληστερόλη
-προτιμάτε μια διατροφή με άφθονα φρούτα και λαχανικά
 αποφεύγετε το αλάτι (προϊόντα νατρίου), τη ζάχαρη και το αλκοόλ

Αξίζει να σημειωθεί οτι:
-Καλό είναι όλες  οι γυναίκες, ανεξαρτήτως ηλικίας να φροντίζουν να παίρνουν αρκετό ασβέστιο και σίδηρο μέσω της διατροφής τους,  προκειμένου να καλύπτουν τις ανάγκες του οργανισμού τους.
-Μετά την εμμηνόπαυση, τα αποθέματα σιδήρου αυξάνουν. Επομένως, η ανεπάρκεια σιδήρου στις γυναίκες άνω των 50 μπορεί να οφείλεται σε απώλεια αίματος και πρέπει να ελεγχθεί από παθολόγο.
-Πλούσιες σε σίδηρο τροφές είναι και τα μπιζέλια, τα φασόλια, το σπανάκι, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, οι πατάτες, τα προϊόντα ολικής άλεσης και το συκώτι.
-Συνδυάστε τις τροφές με σίδηρο με άλλες  πλούσιες σε  βιταμίνη C, προκειμένου να ενισχύσετε τη δυνατότητα απορρόφησής του από τον οργανισμό.                        

 

Σημείωση: Οι πληροφορίες υγείας που παρέχονται στο www.linodiet.gr  δεν αποτελούν σε καμία περίπτωση ιατρικές συμβουλές. Είναι απλώς συμπεράσματα και πληροφορίες που έχουν συλλεχθεί από έρευνες. Για οτιδήποτε αφορά την υγεία σας πρέπει να συμβουλεύεστε τον θεράποντα ιατρό σας.

Μια δίαιτα για την δεκαετία των 50...

Φρόντισε τη φόρμα σου ανάλογα με την ηλικία σου...

Διατροφή στα 50

                                                                                                           

Υγεία και όμορφη σιλουέτα σε κάθε ηλικία…
με σωστή διατροφή.....

Όσο τα χρόνια περνούν, οι απαιτήσεις του οργανισμού μας αλλάζουν. Γι’   αυτό καλό είναι να ξέρουμε τι πρέπει να επιλέγουμε και τι να αποφεύγουμε ανάλογα με την ηλικία μας, ώστε να διατηρούμαστε πάντα σε φόρμα.
Στη δεκαετία των 50 η αναπαραγωγική ικανότητα έχει πλέον σταματήσει και η γυναίκα περνάει στην περίοδο της εμμηνόπαυσης. Η  ωριμότητα είναι πλέον φανερή τόσο στο πρόσωπο όσο και στο σώμα, οπότε οι απαιτήσεις για καλή διατροφή γίνονται ακόμα μεγαλύτερες. Επειδή, λοιπόν, κάθε ηλικία έχει τις δικές της ανάγκες καλό είναι να προσαρμόζουμε τη διατροφή και τον τρόπο ζωής μας σε αυτές προκειμένου να ζήσουμε καλύτερα. Γι’ αυτό ακολουθήστε τα ενδεικτικά διατροφικά προγράμματα που σας προτείνουμε και μείνετε νέες και υγιείς για περισσότερο.

Συγκεκριμένα:

Στα 50 ο σωματότυπος της γυναίκας αλλάζει και το λίπος εναποτίθεται κυρίως στη μέση παρά στους γλουτούς, όπως συνέβαινε στις προηγούμενες δεκαετίες, ενώ αυξάνεται και η πιθανότητα για καρδιαγγειακά προβλήματα. Αν όμως προσέξετε τη διατροφή σας, μπορείτε να είστε σίγουρες ότι θα διατηρήσετε την καλή σας υγεία για πολύ περισσότερο.                                                                           

Ενδεικτικό πρόγραμμα διατροφής


Επιλογές πρωινών

  • 1 φλυτζάνι πράσινο τσάι Linodiet Slim χωρίς ζάχαρη + 1 ποτήρι γάλα 1,5% χωρίς ζάχαρη ή με γλυκαντικό Linοdiet Slim ή 1 γιαούρτι ημιάπαχο + 2 φρυγανιές με 1κ.γλ μέλι ή 1 κ.σ. μαρμελάδα Light.

  • 1 φλυτζάνι πράσινο τσάι Linodiet Slim χωρίς ζάχαρη ή με γλυκαντικό Linοdiet Slim + 1 τοστ με ψωμί ολικής αλέσεως με 1 φέτα τυρί πλήρες και  1 φέτα ζαμπόν γαλοπούλας βραστό + 1 ποτήρι φρέσκο χυμό χωρίς ζάχαρη ή με γλυκαντικό Linidiet Slim.


 

  • Για όσους προτιμούν τα ροφήματά τους γλυκά  : Γλυκαντικό Linodiet Slim με το αδυνατιστικό Garcinia Cambogia.

  • Το πράσινο τσάι Linodiet Slim αντικαθιστά τον καφέ και βοηθά να ξεκινήσουμε δυναμικά την ημέρα μας χάρη στις ευεργετικές ιδιότητες του Πράσινου Τσαγιού. Ταυτόχρονα, μας βοηθά, με το εκχύλισμα Garcinia Cambogia που περιέχει, να νιώσουμε πιο έντονα το αίσθημα του κορεσμού.


Επιλογές Δεκατιανών

  • 1 ποτήρι φρέσκο χυμό χωρίς ζάχαρη ή με γλυκαντικό Linodiet Slim.

  • 2 μέτρια φρούτα εποχής + 1 Ζελέ Linodiet Slim

  • 1 φλυτζάνι πράσινο τσάι Linodiet Slim χωρίς ζάχαρη + 1 φρουτοσαλάτα  με γλυκαντικό Linodiet Slim  

  • 1 μέτριο φρούτο εποχής + 1 μπωλ επιδόρπιο γιαουρτιού Ζελέ Linodiet Slim (όπως συνταγή).


Επιλογές Μεσημεριανών

  • 2 φορές την εβδομάδα απαραιτήτως: 1 μερίδα όσπρια (της αρεσκείας σας) με πολύ λίγο ελαιόλαδο + 1μερίδα τυρί άπαχο + 1φέτα ψωμί ολικής αλέσεως + 1 μερίδα σαλάτα εποχής με 1κ.σ. ελαιόλαδο

  • 2 φορές την εβδομάδα :1 μερίδα ψάρι ψητό ή στον ατμό + 1 μερίδα από ποικιλία λαχανικών ψητά ή βραστά με 1κ.σ. ελαιόλαδο + 1πατάτα ψητή ή βραστή ή 1κούπα ρύζι άγριο

  • 1 μερίδα λαδερό φαγητό (της αρεσκείας σας) με πολύ λίγο ελαιόλαδο + 1φέτα ψωμί ολικής αλέσεως + 1 μερίδα τυρί άπαχο

  • 1 μερίδα κοτόπουλο ψητό στο φούρνο + 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως + 1 μερίδα σαλάτα εποχής με 1κ.σ. ελαιόλαδο

  • 1 ομελέτα σε αντικολλητικό τηγάνι με 2 αβγά και λαχανικά (πιπεριές, κρεμμύδι, μανιτάρια) + 1 μερίδα σαλάτα πράσινη με 1κ.σ. ελαιόλαδο + 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

  • Και μην ξεχνάτε τις καραμέλες Linodiet Slim που σε συνδυασμό με την ευχάριστη γεύση τους και τα φυτικά εκχυλίσματα που περιέχουν, αποτελούν έναν πολύτιμο σύμμαχο στην καθημερινή σας προσπάθεια  για μια ισορροπημένη διατροφή χαμηλών θερμίδων


Απογευματινά

  • 2 μέτρια φρούτα εποχής.

  • 1 ποτήρι χυμό χωρίς ζάχαρη ή με γλυκαντικό Linodiet Slim.

  • 1 γιαούρτι 0%(200γρ.) + 1 κ.σ. μαρμελάδα Light.

  • 30γρ. σοκολάτα υγείας.

  • 1 μπολ επιδόρπιο γιαουρτιού Ζελέ Linodiet Slim (όπως συνταγή)+1 μέτριο φρούτο εποχής.

  • Πριν από κάθε άσκησή σας, δοκιμάστε το Πράσινο τσάι Linodiet Slim,  το οποίο είναι εμπλουτισμένο με εκχύλισμα Πράσινου τσαγιού και κατεχίνες , έτσι ώστε να  σας  τονώσει για να ξεκινήσετε δυναμικά την γυμναστική σας


Επιλογές Βραδινών

  • 1 μερίδα σαλάτα εποχής με 1κ.σ. ελαιόλαδο + 1πατάτα βραστή + 1 μερίδα τυρί άπαχο

  • 1 κούπα ρύζι με 1 γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά

  • 1 μερίδα ζυμαρικά βραστά (της αρεσκείας σας) + 2κουταλιές της σούπας τυρί τριμμένο + 1 μερίδα σαλάτα με 1κ.σ. ελαιόλαδο

  • 1 γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά με 1κ.γλ μέλι ή 1 κ.σ. μαρμελάδα Light + 8-10 καρύδια  ψιλοκομμένα

  • 1 τοστ με 1 φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαρά + 1 ποτήρι ημιαποβουτυρωμένο γάλα χωρίς ζάχαρη η με γλυκαντικό Linodiet Slim.

  • 1 τοστ με 1 φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαρά  +  1 μπωλ επιδόρπιο γιαουρτιού Ζελέ Linodiet Slim (όπως συνταγή)

  • Λίγο πριν κοιμηθείτε το χαμομήλι Linodiet με το μίγμα βοτάνων που περιέχει είναι ιδανικό για να ολοκληρώσετε την ημέρα σας και να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε , ενώ παράλληλα το αδυνατιστικό Garcinia Cambogia ελέγχει το αίσθημα της πείνας.

  • Και για εκείνους, οι οποίοι προτιμούν το ρόφημα τους γλυκό, συμβουλεύουμε να αποφύγουν τη ζάχαρη και να χρησιμοποιήσουν το γλυκαντικό της Linodiet Slim με Σουκραλόζη & Garcinia Cambogia.

  • Αν νιώθετε ότι το αίσθημα της πείνας αρχίζει να γίνεται απειλητικό δοκιμάστε το Φρουϊ ζελέ Linodiet που θα σας βοηθήσει  σημαντικά να αποφύγετε τον πειρασμό για μεταμεσονύχτιες επιδρομές στο ψυγείο.


  
ΧΡΗΣΙΜΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

-Το  γάλα μπορεί να είναι ημιαποβουτυρομένο ή πλήρες αν δεν θέλετε να χάσετε βάρος.
-Το τυρί δεν είναι απαραίτητο να είναι χαμηλό σε λιπαρά, αρκεί να μην υπερβαίνετε καθημερινά τη συνιστώμενη πρόσληψη σε λιπαρά. Αν  δηλαδή πίνετε πλήρες γάλα, καλό είναι να προτιμάτε τυρί με χαμηλά  λιπαρά.
-Το λάδι στις σαλάτες δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 2 κ.σ. καθημερινά.
-Mειώστε αισθητά τη ζάχαρη ή αντικαταστήστε τη με άλλες γλυκαντικές ουσίες κατά προτίμηση Linodiet slim διότι βοηθάει στην μείωση της πείνας.
-Να χρησιμοποιείτε μαρμελάδες χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη.
-Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ (1 ποτηράκι κρασί είναι αρκετό)
-Μην ξεχνάτε να πίνετε καθημερινά αρκετό νερό .

Διατροφή για ειδικές περιπτώσεις

Οστεοπόρωση
Το ασβέστιο είναι ζωτικής σημασίας για την ενδυνάμωση των οστών και την πρόληψη της οστεοπόρωσης.  Οι μεγαλύτερες ανάγκες για ασβέστιο παρουσιάζονται στη γυναίκα μετά την ηλικία των 50. Έτσι, εκτός από τα γαλακτοκομικά,τα οποία θεωρούνται η βασική πηγή ασβεστίου, καλό είναι στη διατροφή σας να συμπεριλαμβάνετε επιπλέον πράσινα λαχανικά, ψάρια που τρώγονται με το κόκαλο π.χ. γαύρο, σαρδέλα κ.λπ. αλλά και αμύγδαλα, ενώ καλό είναι να προτιμάτε και διάφορες τροφές εμπλουτισμένες με ασβέστιο,οι οποίες κυκλοφορούν στην αγορά. Σημαντικός  παράγοντας όμως είναι και η συμπληρωματική πρόσληψη βιταμίνης D  που διευκολύνει την απορρόφηση του ασβεστίου. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D  είναι τα λιπαρά ψάρια, τα ιχθυέλαια, τα αυγά  και το συκώτι, ενώ κα ορισμένα άλλα τρόφιμα όπως το γάλα, κάποιες μαργαρίνες, δημητριακά και διάφοροι χυμοί εμπλουτίζονται επίσης με βιταμίνη D.
Εμμηνόπαυση         
Η εμμηνόπαυση προσδιορίζει το τέλος της αναπαραγωγικής ζωής, ενώ συγχρόνως προκαλεί σημαντικές αλλαγές στο καρδιαγγειακό και το μυοσκελετικό σύστημα κάθε γυναίκας, καθώς  αυξάνει τον κίνδυνο για  καρδιαγγειακά νοσήματα αλλά και το σωματικό βάρος  και τη συσσώρευση  λίπους. Γι’ αυτό η σωστή διατροφή πρέπει να είναι βασικό μέλημα για όλες τις γυναίκες που ετοιμάζονται να μπουν ή έχουν ήδη μπει σε αυτή τη φάση της ζωής τους. Η πρόσληψη τροφών πλούσιων σε ασβέστιο πρέπει να είναι καθημερινά στο διαιτολόγιο τους, ενώ η κατανάλωση καφέ πρέπει να μετριάζεται (2 φλιτζάνια την ημέρα είναι υπεραρκετά) όπως και το αλκοόλ. Επίσης, κατά την εμμηνόπαυση είναι απαραίτητος ο περιορισμός του αλατιού, καθώς απομακρύνει το ασβέστιο από τα οστά. Επίσης, καλό είναι οι γυναίκες να καταναλώνουν καθημερινά σημαντικές ποσότητες προϊόντων ολικής άλεσης  και να ακολουθούν μία διατροφή χαμηλή σε κορεσμένα (ζωικά λίπη κ.λπ.) και πλούσια σε ω-3 λιπαρά(λιπαρά ψάρια, ξηροί καρποί), τα οποία μειώνουν την εμφάνιση στεφανιαίας νόσου.
Εγκυμοσύνη
Η εγκυμοσύνη είναι μία πολύ σημαντική  περίοδος τόσο για τη μέλλουσα μητέρα όσο και για το παιδί που ετοιμάζεται να φέρει στον κόσμο, καθώς τότε διαμορφώνεται η υγεία του εμβρύου. Αυτό το διάστημα, λοιπόν, η γυναίκα πρέπει να ακολουθεί μία πλήρη διατροφή, ώστε να καλύπτονται οι αυξημένες ανάγκες της σε θερμίδες, λευκώματα, βιταμίνες και άλατα. Έτσι, πρέπει να προτιμά ιδιαίτερα τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες (κοτόπουλο, αυγά όσπρια κ.λπ), σίδηρο (κόκκινο κρέας, πουλερικά ψάρια κ.λπ), ασβέστιο, (γαλακτοκομικά, πράσινα λαχανικά κ.λπ.), ιώδιο (θαλασσινά), ψευδάργυρο (στρείδια, φασόλια, καρύδια κ.λπ.), μαγνήσιο (πράσινα λαχανικά, σπανάκι, όσπρια κ.λπ.) καθώς και σε βιταμίνες A, K, C, E, D και φυλικό οξύ (χυμός πορτοκαλιού, σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, φιστίκια, όσπρια, συκώτι κ.λπ.).

Γενικές συμβουλές
Ανεξαρτήτως ηλικίας πρέπει να:
-Καταναλώνετε μία ποικιλία τροφίμων
-διατηρείτε ένα υγιές σωματικό βάρος
-επιλέγετε μια διατροφή χαμηλή σε κορεσμένο λίπος και χοληστερόλη
-προτιμάτε μια διατροφή με άφθονα φρούτα και λαχανικά
 αποφεύγετε το αλάτι (προϊόντα νατρίου), τη ζάχαρη και το αλκοόλ

Αξίζει να σημειωθεί οτι:

-Καλό είναι όλες  οι γυναίκες, ανεξαρτήτως ηλικίας να φροντίζουν να παίρνουν αρκετό ασβέστιο και σίδηρο μέσω της διατροφής τους,  προκειμένου να καλύπτουν τις ανάγκες του οργανισμού τους.
-Μετά την εμμηνόπαυση, τα αποθέματα σιδήρου αυξάνουν. Επομένως, η ανεπάρκεια σιδήρου στις γυναίκες άνω των 50 μπορεί να οφείλεται σε απώλεια αίματος και πρέπει να ελεγχθεί από παθολόγο.
-Πλούσιες σε σίδηρο τροφές είναι και τα μπιζέλια, τα φασόλια, το σπανάκι, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, οι πατάτες, τα προϊόντα ολικής άλεσης και το συκώτι.
-Συνδυάστε τις τροφές με σίδηρο με άλλες  πλούσιες σε  βιταμίνη C, προκειμένου να ενισχύσετε τη δυνατότητα απορρόφησής του από τον οργανισμό.        

 

Σημείωση: Οι πληροφορίες υγείας που παρέχονται στο www.linodiet.gr  δεν αποτελούν σε καμία περίπτωση ιατρικές συμβουλές. Είναι απλώς συμπεράσματα και πληροφορίες που έχουν συλλεχθεί από έρευνες. Για οτιδήποτε αφορά την υγεία σας πρέπει να συμβουλεύεστε τον θεράποντα ιατρό σας.

5 Μυστικά για επιτυχημένο αδυνάτισμα

  • Απαραίτητη προϋπόθεση για να προβείτε στη διαδικασία είναι η πρωτοβουλία(η απόφαση)να ανήκει αποκλειστικά σε εσάς.Ξεκινήστε, λοιπόν, συνειδητά και δεσμευτείτε απέναντι στον εαυτό σας για μια ιδανική εκδοχή του σώματός σας.

  • Οι ιδανικές αναλογίες απαιτούν το συνδυασμό μιας διατροφής χαμηλών θερμίδων, πλούσιας σε θρεπτικά συστατικάμε την απαραίτητη άσκηση τουλάχιστον 3 φορές/εβδομάδα, είτε μέσω κάποιου αθλήματος, είτε με το περπάτημα. Προσπαθείστε, λοιπόν, να βρείτε χρόνο να ενσωματώσετε την άσκηση στη ζωή σας για έναν υγιή τρόπο ζωής.

  • Αντικαταστείστε τροφές που είναι επιβαρυντικές για την υγεία, όπως τηγανιτά,που περιέχουν πολλά λιπαρά ή προμαγειρεμένα φαγητά, τα οποία, δηλαδή, έχουν υποστεί επεξεργασία και πολλά από αυτά περιέχουν συντηρητικά(αλάτι, χρωστικές), με τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά.

  • Οι σταδιακές αλλαγές είναι αυτές που θα επιφέρουν το επιθυμητό αποτέλεσμα, καθώς με τον τρόπο αυτό βοηθάμε τον οργανισμό να προσαρμοστεί στα νέα δεδομένα. Αυτό σημαίνει πως το πρόγραμμα διατροφής, το οποίο θα ακολουθήσουμε δε θα έχει χαρακτήρα στερητικό, αλλά ισορροπημένο, για να μπορέσουμε έτσι, να αποκτήσουμε ένα υγιές, ασφαλές, και ιδανικό(για εμάς)βάρος.

  • Θυμηθείτε! Ο σεβασμός στο βιολογικό σας ρυθμό, θα επιφέρει το ιδανικό βάρος.

 

Και μην ξεχνάτε ότι το Linodiet Slim είναι πολύτιμος σύμμαχος για μια ισορροπημένη διατροφή. 

Σημείωση: Οι πληροφορίες υγείας που παρέχονται στο www.linodiet.gr  δεν αποτελούν σε καμία περίπτωση ιατρικές συμβουλές. Είναι απλώς συμπεράσματα και πληροφορίες που έχουν συλλεχθεί από έρευνες. Για οτιδήποτε αφορά την υγεία σας πρέπει να συμβουλεύεστε τον θεράποντα ιατρό σας. 

9 Τρόποι για να χάσετε βάρος χωρίς στερήσεις

Να τρώτε πρωϊνό !

Λένε ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας και δεν έχουν άδικο. Σύμφωνα με έρευνες, τα άτομα που καταναλώνουν ένα πλήρες πρωινό, νιώθουν λιγότερο έντονα το αίσθημα της πείνας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κι αυτό διότι, όταν παραλείπουμε γεύματα, τα επίπεδα της γλυκόζης μας μειώνονται, έχοντας ως αποτέλεσμα να αισθανόμαστε ότι χάνουμε ενέργεια και κατ’ επέκταση ότι πεινάμε. Έτσι, αναπόδραστα προσφεύγουμε στην εύκολη και «απολαυστική» λύση, της λεγόμενης «επιδρομή στο ψυγείο», με στόχο να ικανοποιήσουμε την πείνα μας , αλλά και τις ανάγκες μας για ενέργεια. Ένα ισορροπημένο πρωινό, σε συνδυασμό με Πράσινο τσάι Linodiet Slim, με τις ευεργετικές ιδιότητές του, σας βοηθάει να ξεκινήσετε δυναμικά την ημέρα σας, χωρίς να χρειάζεται να πιείτε καφέ.

 

Προσέξτε τις "κρυμμένες" θερμίδες στα αφεψήματα...

Προτιμήστε αφεψήματα που δεν περιέχουν ζάχαρη και προσθέστε το γλυκαντικό Linodiet Slim σε Sticks,  το οποίο βοηθάει στη μείωση της πείνας.

 

Αποφύγετε τα "τσιμπολογήματα" μετά τα μεσάνυχτα & τις επιδρομές στο ψυγέιο....

Το χαμομήλι της Linodiet Slim,  εκτός του ότι θα σας χαλαρώσει για να κοιμηθείτε, θα σας βοηθήσει και στην μείωση της όρεξης σας.

 

Γυμναστείτε περισσότερο....

Πριν από κάθε άσκησή σας, δοκιμάστε το Πράσινο τσάι Linodiet Slim,  το οποίο είναι εμπλουτισμένο με εκχύλισμα Πράσινου τσαγιού και κατεχίνες , έτσι ώστε να  σας  τονώσει για να ξεκινήσετε δυναμικά τη γυμναστική σας.

Να τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη....

Καταναλώνετε τακτικά τρόφιμα πλούσια σε πρωτεϊνες( κρέας, κοτόπουλο, αβγό), τα οποία, συμβάλλουν στην ενίσχυση της μυϊκής μάζας, η οποία βοηθά στην τόνωση του μεταβολισμού.  

 

Επιλέξτε να τρώτε μικρότερες μερίδες....

Όταν τρώτε έξω δώστε μεγάλη προσοχή στις μερίδες εστιατορίου που τις περισσότερες φορές είναι παραπάνω από αρκετές.
Χρησιμοποιώντας, όμως, καθημερινά τα προϊόντα Linodiet Slim, θα σας βοηθήσουν να τρώτε λιγότερο, αφού συμβάλλουν στον έλεγχο της πείνας και τη δημιουργία μιας αίσθησης κορεσμού. Μ’ αυτόν τον τρόπο προσλαμβάνονται αποτελεσματικά όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός σας, σταθεροποιούνται τα επίπεδα ινσουλίνης και γλυκόζης στο αίμα και ενεργοποιείται ο μεταβολισμός, μειώνοντας, έτσι, την αποθήκευση λίπους στον οργανισμό.

 

Πίνετε περισσότερο νερό....

Σε περίπτωση που το νερό σας φαίνεται άγευστο θα μπορούσατε να φτιάξετε μόνοι σας το δικό σας Linodiet Slim Ice Green Tea που ταυτόχρονα θα σας μειώσει την όρεξη.Η αντιοξειδωτική ικανότητα των κατεχινών, που περιέχει το LD Slim Ice Green Tea, αυξάνει τις καύσεις και με τη συνεργιστική δράση του Garcinia Cambogia, επιτυγχάνεται η μείωση σωματικού λίπους, η απώλεια κιλών και πόντων, με αποτέλεσμα την απόκτηση του ιδανικού βάρους.

 

Μάθετε να μαγειρεύετε !

Αποφύγετε να τρώτε έξω έτοιμα φαγητά, τα οποία τις περισσότερες φορές είναι πλούσια σε λιπαρά ή έχουν υποστεί επεξεργασία και περιέχουν πολλά συντηρητικά(προμαγειρεμένα, προτηγανισμένα κλπ φαγητά). Θυμηθείτε! Κάθε φορά που παραγγέλνετε από έξω, κάνετε ένα βήμα πίσω στη διατήρηση καλής σιλουέτας!  

 

Βάλτε νέες ιδέες στη διατροφή σας!

Το Ζελέ Linodiet Slim είναι γευστικό και χαμηλό σε θερμίδες ενώ βοηθάει στη μείωση της πείνας.Ανακαλύψτε τις συνταγές με Ζελέ Linodiet Slim …

 

Σημείωση: Οι πληροφορίες υγείας που παρέχονται στο www.linodiet.gr  δεν αποτελούν σε καμία περίπτωση ιατρικές συμβουλές. Είναι απλώς συμπεράσματα και πληροφορίες που έχουν συλλεχθεί από έρευνες. Για οτιδήποτε αφορά την υγεία σας πρέπει να συμβουλεύεστε τον θεράποντα ιατρό σας. 

Linodiet e-shop

Προμηθευτείτε τα προϊόντα μας από επιλεγμένα φαρμακεία σε όλη την Ελλάδα, ή από το ηλεκτρονικό μας κατάστημα πατώντας το κουμπί "περισσότερα"...

Linodiet News

Η Linodiet δημιούργησε ένα 100% φυσικό γλυκαντικό για γλυκά χωρίς ενοχές

Υπολογισμός Δ.Μ.Σ

Ένας έυκολος & αντικειμενικός τρόπος υπολογισμού του ιδανικού σωματικού βάρους.